На социјалните мрежи сè поголемо внимание привлекува новиот фитнес тренд наречен предизвик „6-6-6“. Станува збор за едноставна, но ефикасна рутина за пешачење што не бара никаква опрема ниту комплицирани правила. Целта на предизвикот е да им помогне на луѓето да се движат повеќе, дури и ако имаат густ распоред, пишува „New York Post“.
Што точно е предизвикот „6-6-6“?
Правилата се многу едноставни. Секој ден се препорачува брзо пешачење во траење од 60 минути, идеално во 6 часот наутро или 6 часот навечер. На тоа се додаваат 6 минути загревање и 6 минути постепено смирување.
Благодарение на нискиот интензитет и флексибилноста, оваа рутина лесно може да се вклопи во секојдневниот распоред. Иако често се споменува целта од 10.000 чекори дневно, еден час брзо пешачење може да донесе околу 5.500 чекори, што е веќе повеќе од половина од таа цел.
Здравствени придобивки од пешачењето
Покрај тоа што помага во контролата на телесната тежина, пешачењето е корисно за густината на коските, инсулинската чувствителност, регулирањето на крвниот притисок, подобрувањето на циркулацијата и зајакнувањето на здравјето на срцето. Позитивно влијае и на расположението и ја олеснува дигестијата.
Според препораките на американското Министерство за здравство, возрасните треба да имаат најмалку 150 минути умерена аеробна активност неделно, а брзото пешачење како дел од предизвикот „6-6-6“ целосно ја исполнува оваа препорака.
Дали е подобро да се пешачи наутро или навечер?
И двата термина имаат свои предности. Експертите истакнуваат дека пешачењето по оброк помага во регулирањето на шеќерот во крвта и позитивно влијае на здравјето на дигестивниот и кардиоваскуларниот систем.
Според тренерот Линдзи Бомгрен, важно е да се усогласат прошетките со ритамот на денот: „Одењето после јадење може да ја подобри дигестијата и да го балансира нивото на шеќер во крвта.“ Мет Дастин, експерт за корективни вежби, додава: „Утринските прошетки, благодарение на изложеноста на природна светлина, го подобруваат квалитетот на спиењето, додека вечерните прошетки помагаат во намалувањето на нивото на стрес акумулиран во текот на денот.“
Клучот е во редовноста
Една од најголемите предности на предизвикот „6-6-6“ е неговата едноставна структура што лесно се вклопува во секојдневниот живот. Можете да го изберете времето што најмногу ви одговара – важно е само да бидете доследни.
„Целта на предизвикот е да им помогне на луѓето да создадат навика за движење и одредено време од денот, како 6 часот наутро или 6 часот навечер, да стане потсетник дека е време за прошетка“, вели Бомгрен. Таа додава дека времето од денот всушност не е пресудно.
За оние што сакаат дополнително да го зајакнат својот тренинг, експертите препорачуваат додавање на тренинзи за сила два до три пати неделно или пешачење со елек со тегови, доколку тоа ви одговара.
