Според гастроентерологот д-р Џејмс Кларк, најдобриот ручек за здравјето на цревата е избалансиран оброк со интегрални житарици што вклучува посни протеини, здрави масти, различни извори на влакна и ферментирана храна.

„Овој вид оброк го поддржува варењето на повеќе нивоа - ги храни добрите цревни бактерии, го намалува воспалението, ги стабилизира нивоата на шеќер во крвта и спречува ненадејни падови на енергијата“, објаснува д-р Кларк за „Parade“.

Пример за таков ручек може да вклучува печено пилешко или лосос, киноа или леќа, печен зеленчук, зелен лиснат зеленчук, маслиново масло и мала порција ферментирана храна како кисела зелка, јогурт или кефир.

Комбинирањето на влакна и протеини ги намалува шансите за надуеност

Сличен пристап препорачува и диететичарката д-р Кезија Џој, која истакнува дека телото има највисок дигестивен капацитет во текот на денот.

„Комбинацијата од влакна, протеини и масти го забавува варењето и го поттикнува растот на корисни бактерии во цревата“, вели Џој, додавајќи дека ова ја намалува можноста за надуеност и непријатност во текот на денот.

Исто така е важно да се знае што да се избегнува, а Џој предупредува дека храната како протеински плочки, ароматизирани јогурти и смутија често содржат додадени шеќери.

„Овие шеќери ферментираат во цревата, што може да предизвика гасови и надуеност“, истакнува таа, додавајќи дека луѓето со чувствителност на храна треба да следат како нивното тело реагира на храна богата со влакна како кромид и лук.