Болката во грбот е чест проблем што настанува поради долго седење, лошо држење на телото или физичко напрегање. Добрата вест е дека со кратка и едноставна рутина на истегнување може да се ублажи болката и да се зголеми подвижноста.
Следните вежби можете да ги изведете за само неколку минути дневно.
Истегнување на задната ложа
Легнете на грб, подигнете една нога и повлечете ја кон себе додека не почувствувате истегнување во задниот дел на бутот. Задржете 30 секунди, па сменете ја ногата.
Колено кон гради
Од лежечка положба повлечете едно колено кон градите, додека другата нога е испружена или свиткана. Оваа вежба го опушта долниот дел од грбот.
Истегнување на глутеусот
Префрлете една нога преку другата и нежно повлечете ја кон телото. Истегнувањето се чувствува во пределот на колковите и задникот.
Ротација на ’рбетот
Прекрстете ја ногата и спуштајте го коленото на страна, додека рамената остануваат на подот. Помага при вкочанетост во долниот дел од грбот.
Истегнување на квадрицепсот
Лежејќи на страна или на стомак, фатете го стапалото и повлечете го кон себе за да го истегнете предниот дел од бутот.
Истегнување на колкот
Од положба на клечење благо наведнете се напред, држејќи го грбот исправен. Ќе почувствувате истегнување во пределот на колкот.
Истегнување на целиот грб
Застанете и потпрете ги рацете на маса или ѕид, па наведнете се напред за да го истегнете грбот долж целиот ’рбет.
Пред започнување со вежбање се препорачува консултација со лекар, особено ако болките се силни или долготрајни. Со редовно изведување, оваа кратка рутина може да придонесе за помала напнатост и подобра подвижност на грбот.
