Одредени пијалаци, како сок од вишна или билни чаеви, го поттикнуваат опуштањето така што ги поддржуваат природните хормони за спиење во организмот. Ако тешко заспивате или често се будите, размислете да вклучите некој од пијалаците што ги препорачуваат експертите во вашата вечерна рутина, пишува „MarthaStewart.com“.

Сок од вишна

Сокот од вишна можеби не изгледа како вообичаен пијалак пред спиење, но неговите придобивки може да ве изненадат. Тој е природен извор на мелатонин, хормон кој ги регулира циклусите на спиење и будење, а содржи и соединенија кои му помагаат на телото да го апсорбира триптофанот. Станува збор за аминокиселина клучна за создавање на хормоните за спиење, како серотонин и мелатонин, објаснува Шели Болс, регистрирана диететичарка и основачка на компанијата „Fueling Your Lifestyle“.

„Сокот од вишна содржи и полифеноли кои го намалуваат воспалението и можат да помогнат во подобрување на квалитетот на сонот“, вели Болс. Сепак, Јохана П. Салазар, регистрирана диететичарка и основачка на центарот „Healing Nutrition“, предупредува дека треба да се внимава бидејќи сокот од вишна природно содржи висок процент шеќер.

Чај од камилица

Чајот од камилица е класичен избор за крај на денот, а за тоа е заслужен апигенинот – природно соединение кое се врзува за рецепторите во мозокот и помага да се смири нервниот систем, со што се олеснува опуштањето, наведува Болс. „Ова е еден од моите омилени чаеви за вечерните часови по целодневни состаноци“, додава Салазар.

За целосно да ги искористите придобивките од чајот од камилица, Болс советува да го испиете 30 до 45 минути пред спиење. Така му давате време да се метаболизира и да го поттикне сонот, а воедно имате можност да отидете во тоалет пред спиење и да избегнете ноќни будења.

Кравјо млеко

Чаша кравјо млеко пред спиење може да го подобри квалитетот на сонот бидејќи, како и сокот од вишна, содржи триптофан – аминокиселина која му помага на телото да произведува мелатонин и серотонин. Млекото исто така природно содржи мали количини од овие хормони, вели Болс.

„Како општо правило, треба да се стремиме кон внес на три порции млечни производи дневно за целокупното здравје“, додава таа. „За подобар сон, обидете се да испиете чаша млеко со вечерата.“ Покрај тоа, млекото е добар извор на калциум, витамин Д и магнезиум, кои му помагаат на телото да се опушти и придонесуваат за поквалитетен сон.

Чај од пасифлора

Чајот од пасифлора е уште еден билен пијалак кој може да помогне да се смири забрзаниот ум по долг ден, вели Салазар. Тој исто така поттикнува подлабок сон. „Пасифлората е растение кое го смирува и го храни нервниот систем, што води до помирен ум и тело“, објаснува таа. „Исто така содржи GABA – невротрансмитер кој помага да се намали мозочната активност.“

Чај од свети босилек

Светиот босилек, познат и како тулси, е адаптогено растение кое најчесто се консумира како чај. Тој помага да се подобри одговорот на телото на стрес, што доведува до помирена состојба и подготвеност за сон, вели Салазар.

Светиот босилек исто така помага во регулирањето на надбубрежните жлезди, кои го лачат хормонот на стрес – кортизол. Ако мислите ви се забрзуваат навечер, овој чај може да биде добар избор за опуштање пред спиење.

Колку пијалак да се испие пред спиење?

За да ги искористите сите придобивки од овие пијалаци, испијте од 150 до 250 милилитри еден до два часа пред легнување. Избегнувајте да пиете повеќе од оваа количина бидејќи може да се будите во текот на ноќта поради потреба од одење во тоалет, советува Салазар.

Таа исто така препорачува пиењето на овие пијалаци да стане дел од вашата вечерна рутина за опуштање. Комбинирајте го со смирувачка музика, време без екрани и придушено осветлување во спалната соба за да поттикнете релаксација и подобар сон.