Витаминот Ц е витамин растворлив во вода и е широко познат по својата важна улога во зајакнувањето на имунолошкиот систем.

Тој има силно антиоксидативно дејство, ги штити клетките од оштетувања и придонесува за зачувување и зајакнување на кожната бариера, со што ѝ помага на кожата поефикасно да се брани од навлегување на штетни микроорганизми, пишува „Miss7“.

Според нив, сепак, постојат неколку значајни придобивки од земањето витамин Ц.

Настинките траат пократко

Некои студии покажуваат дека витаминот Ц може да го намали времетраењето на симптомите на настинка или грип за околу 10 до 30 проценти.

Сепак, овие придобивки најчесто се забележани кај лица со потешки симптоми, а не кај оние со поблаги тегоби.

Суплементацијата со витамин Ц може да го скрати времетраењето на настинката преку зголемување на способноста на организмот да се бори против бактерии кои можат да ја влошат или продолжат болеста. Исто така, го зајакнува имунолошкиот систем во борбата против бактериите и вирусите кои ја предизвикуваат настинката.

Симптомите може да бидат поблаги

Луѓето кои редовно земаат суплементи со витамин Ц можат да имаат поблаги симптоми на настинка во споредба со оние кои не го земаат овој витамин.

Некои истражувања покажуваат дека витаминот Ц може да ја намали тежината на настинката за околу 15 проценти. Овој витамин може да помогне во ублажување на симптомите бидејќи има антихистаминско дејство, што може да придонесе за намалување на кивањето и течењето на носот.

Го намалува ризикот од настинка

Луѓето кои се занимаваат со напорни физички активности, како професионални спортисти, особено на екстремно ниски температури, можат да имаат корист од земањето витамин Ц за превенција од настинка. Една студија открила дека ризикот од настинка бил намален за околу 50 проценти кај лица кои земале витамин Ц две до три недели пред вакви активности.

Сепак, нема доволно докази кои би ја потврдиле оваа корист кај луѓе што се занимаваат со умерена физичка активност.

Сепак, постојат ограничувања

Иако постојат одредени придобивки од земањето витамин Ц за настинка, актуелните истражувања покажуваат дека тој помага само доколку се зема пред да се појават симптомите. Земањето витамин Ц откако настинката веќе започнала најверојатно нема да има значителен ефект.

Витаминот Ц може да има и несакани ефекти, особено во високи дози, како дијареја, мачнина и желудочни тегоби. Исто така, може да стапи во интеракција со одредени лекови, како статини и лекови против рак.

Совети за земање витамин Ц при настинка

За максимално да го искористите витаминот Ц за време на настинка, имајте ги предвид следниве совети:

Јадете повеќе шарено овошје и зеленчук, како црвени пиперки, агруми, јагоди и брокула. Консумирањето до пет порции овошје и зеленчук дневно може да обезбеди и до 250 милиграми витамин Ц.

Избирајте свежо, сирово овошје и зеленчук за највисока содржина на витамин Ц. На пример, половина чаша сирови црвени пиперки содржи и до 95 милиграми витамин Ц.

Гответе го овошјето и зеленчукот на пареа за да го намалите губењето на хранливите материи. Долготрајното складирање може да ја намали ефикасноста на витаминот Ц.

Избегнувајте чување на суплементите со витамин Ц на директна сончева светлина или на места со висока влажност, бидејќи тоа може да доведе до разградување на витаминот и намалување на неговата ефикасност.

Дозирање

Иако не постојат прецизни препораки за дозата на витамин Ц потребна за зајакнување на имунолошкиот систем, клиничките испитувања користеле дози повисоки од 1.000 милиграми. Ова е значително повеќе од препорачаната дневна доза, која изнесува околу 90 милиграми за возрасни мажи и 75 милиграми за возрасни жени.

Сепак, дози до 2.000 милиграми дневно, како од храна така и од суплементи, се сметаат за безбедни.

Доколку имате други здравствени проблеми, особено ако имате нарушувања во апсорпцијата на железо, консултирајте се со вашиот лекар пред употреба на високи дози витамин Ц.