И најважното – ако земате лекови за крвен притисок, задолжително консултирајте се со лекар дали е безбедно да пиете сок од цвекло и, ако е, кога.

Кога е најдобро да се пие сок од цвекло?

Рано во текот на денот

Ефектите на сокот од цвекло врз намалувањето на крвниот притисок можат да траат поголем дел од денот. Затоа, пиењето една чаша наутро или рано попладне е најкорисно за одржување стабилен крвен притисок за време на секојдневните активности. Истражувањата покажуваат дека ефектот може да трае до околу 10 часа, а во некои случаи и до 24 часа. Поради тоа, некои експерти препорачуваат дневна доза за доследна поддршка на крвниот притисок.

Важно е да се спомене дека не секоја студија покажува значајна корист, а промените може да бидат помали кај жените или кај лицата со понизок почетен крвен притисок.

Една студија од 2024 година ги испитувала физички неактивните жени во постменопауза со висок крвен притисок, кои пиеле сок од цвекло пред умерен тренинг на лента за трчање. По пиењето на сокот, нивниот систолен (горен) крвен притисок се намалил за околу 9 поени за време на закрепнување.

Студијата исто така покажала подобрена функција на крвните садови по вежбањето, што може да помогне за протокот на крв и дополнително да го намали крвниот притисок. Иако студијата била со мал обем, таа сугерира дека сокот од цвекло може да даде дополнителен поттик за време на вежбањето кај некои жени.

Внимание ако земате лекови за крвен притисок

Редовното консумирање сок од цвекло може дополнително да го намали крвниот притисок, што може да го засили ефектот на лековите за крвен притисок. Кај некои лица, оваа комбинација може да доведе до премногу низок крвен притисок. Ова е особено важно за оние кои земаат повеќе лекови за регулирање на крвниот притисок. Разговарајте со лекар за тоа дали сокот од цвекло може да биде корисен и кое е најдоброто време за негово консумирање.

Колку брзо делува сокот од цвекло?

Сокот од цвекло може да почне да делува брзо, но времето варира од личност до личност. Во истражувањата, најголемото намалување на крвниот притисок се случило околу 2 – 3 часа по консумацијата. Некои истражувања покажале помало почетно намалување во рок од 30 – 60 минути, но ефектот често исчезнувал подоцна во текот на денот.

Како сокот од цвекло го намалува крвниот притисок?

Сокот од цвекло е богат со нитрати, кои телото ги претвора во азот-оксид – гас што помага во опуштање и ширење на крвните садови. Ширењето на крвните садови го подобрува протокот на крв и може да го намали крвниот притисок. Редовната консумација може да придонесе за одржување на здравјето на срцето на долг рок.

Препорачани чекори

Ако сакате да пиете сок од цвекло за намалување на крвниот притисок:

Консултирајте се со лекар – особено ако земате лекови за крвен притисок.

Почнете со мали дози – ако лекарот одобри, пијте иста количина во исто време секој ден, најдобро наутро или рано попладне.

Следете го крвниот притисок дома – редовно мерете и обрнете внимание на симптоми како вртоглавица или конфузија.

Информирајте го вашиот лекар – споделете ги мерењата на крвниот притисок и симптомите со вашиот лекар за да ви помогне да ја приспособите или да продолжите со консумацијата на сокот.