Ако се будите со чувство на тежина во стомакот, надуеност и бавно варење, нутриционистите тврдат дека токму појадокот е клучната работа што треба да се промени. Овој брз и евтин оброк се подготвува за само пет минути, долго ве држи сити и ја поттикнува работата на цревата уште од утрото.
Многумина тврдат дека токму оваа комбинација им помогнала да ја намалат надуеноста, да го забрзаат варењето и да се чувствуваат полесно во текот на целиот ден.
Надуеноста не е секогаш последица на вишок килограми. Многу често проблемот го создаваат забавеното варење, задржувањето вода, премногу шеќер, пецива и тешки вечери. Кога цревата работат бавно, стомакот изгледа поголем, се јавува чувство на тежина и замор, а многумина забележуваат и зголемена желба за грицки.
Експертите истакнуваат дека првиот оброк во денот може многу да влијае на варењето и работата на цревата, особено ако содржи влакна, пробиотски намирници и здрави масти.
Рецепт за појадок што го поттикнува варењето
Потребни состојки:
- 4 лажици овесни снегулки
- 1 чаша кефир или јогурт
- 1 лажичка чиа семе
- половина зелено јаболко
- прстофат цимет
- неколку ореви или бадеми
Во чинија ставете ги овесните снегулки и кефирот, додајте чиа семе и промешајте. Оставете 10-15 минути да отстои, а потоа изрендајте зелено јаболко, додајте цимет и одозгора ставете ореви или бадеми.
Зошто оваа комбинација „функционира“?
Овесните снегулки се полни со влакна
Влакната помагаат за правилна работа на цревата, подолго ве држат сити и ја намалуваат потребата за нездрави грицки.
Кефирот поттикнува добра цревна флора
Ферментираните млечни производи често им се препорачуваат на лица што имаат побавно варење и чувство на надуеност.
Чиа семето впива вишок течност
Кога ќе отстои, создава гелеста структура што може да помогне во варењето и подолгото чувство на ситост.
Циметот ја намалува желбата за благо
Многу нутриционисти истакнуваат дека циметот може да помогне за постабилно ниво на шеќер во крвта и помала потреба од грицкање.
Грешка што многумина ја прават веднаш наутро
Најголем проблем се пекарниците, лиснатите теста и премногу шеќер на празен стомак. Таквиот појадок брзо ја крева енергијата, но уште побрзо предизвикува глад, тромост и чувство на тежина.
Што уште помага против надуеност?
- чаша млака вода веднаш по будењето
- лесна прошетка по оброкот
- помалку газирани пијалаци
- повеќе влакна во текот на денот
- рана вечера
