Раните утрински часови, особено помеѓу 4 и 6 часот, се поврзани со поголем ризик од срцев удар и мозочен удар поради зголемен притисок и промени во работата на телото.

Вечерните навики како што се соодветна хидратација и лесни вежби можат да помогнат во целокупното здравје, но нема докази дека тие сами по себе спречуваат срцеви удари.

Контролата на крвниот притисок, холестеролот и шеќерот, непушењето, физичката активност и придржувањето кон терапијата се важни за вистинско намалување на ризикот.

Кога одиме во кревет, очекуваме телото да се одмори и да се подготви за новиот ден. Сепак, во текот на ноќта, телото продолжува да извршува бројни важни функции, а промените што се случуваат за време на спиењето можат да бидат значајни за здравјето на срцето и крвните садови.

Раните утрински часови често се поврзани со зголемен ризик од срцев удар и мозочен удар. На него влијаат природните промени во телото, вклучувајќи го зголемувањето на крвниот притисок и активноста на хормоните вклучени во регулирањето на протокот на крв. Затоа експертите истакнуваат колку се важни дневните навики за одржување на кардиоваскуларното здравје.

Еден 87-годишен кардиолог го привлече вниманието кон важноста на вечерната рутина и издвои две едноставни навики што можат да бидат дел од грижата за телото пред спиење.

Зошто раните утра се важни за здравјето на срцето?

Ризикот од срцеви и мозочни удари не е ист во текот на целиот ден. Кај многу луѓе, крвниот притисок почнува да се зголемува во периодот пред будењето, додека пулсот и активноста на нервниот систем се менуваат во исто време. Овие природни промени можат да го зголемат оптоварувањето на кардиоваскуларниот систем, особено кај луѓето кои веќе имаат фактори на ризик.

Во текот на ноќта, телото не внесува течности, додека водата сè уште се губи преку дишење и потење. Сепак, кај здрави лица ова само по себе не значи дека крвта ќе стане опасно згусната или дека ќе се формираат згрутчувања на крвта. Ризикот од срцев удар е под влијание на многу фактори, вклучувајќи висок крвен притисок, висок холестерол, пушење, дијабетес и постоечки заболувања на крвните садови.

Затоа е важно да се направи разлика помеѓу здравите навики што придонесуваат за целокупното здравје и тврдењата дека вечерниот ритуал може да спречи срцев удар.

Прва навика: Обрнете внимание на внесот на течности

Доволниот внес на вода е важен за нормалното функционирање на телото, а особено е важен за одржување на рамнотежата на течностите. Ако не сте пиеле доволно вода во текот на денот, мала количина течност навечер може да биде корисна, доколку вашето здравје го дозволува тоа.

Сепак, нема сигурни докази дека половина чаша топла вода непосредно пред спиење може да спречи срцев удар или да спречи формирање на згрутчување на крвта. За хидратација, поважно е редовно да пиете вода во текот на денот отколку да се потпирате на еден конкретен пијалок пред спиење.

Луѓето кои имаат срцева слабост, сериозно заболување на бубрезите или биле ограничени од внесот на течности од нивниот лекар треба да ги следат индивидуалните препораки, наместо сами да го зголемуваат внесот на вода.

Втора навика: Лесно истегнување пред спиење

Нежното истегнување и кружењето на стапалата може да ви помогнат да се опуштите по долг ден седење. Кај луѓето кои стојат или седат долго време, повременото движење на стапалата и глуждовите ја стимулира работата на мускулите на долниот дел од нозете и придонесува за венско враќање на крвта.

Некои луѓе сакаат и краток одмор со нозете малку подигнати на перница, особено ако чувствуваат тежина во нозете. Сепак, овие навики не треба да се претставуваат како докажана заштита од срцеви удари или како начин за чистење на крвните садови или спречување на сите проблеми со циркулацијата.

Редовното движење во текот на денот, избегнувањето на продолжено седење и физичката активност прилагодена на здравствената состојба имаат многу позначајна улога во зачувувањето на здравјето на срцето.

Што треба да се избегнува пред спиење?

Вечерните навики можат да влијаат на квалитетот на спиењето, крвниот притисок и општото здравје. Затоа, корисно е да се обрне внимание на неколку работи:

Прејадување: Ако обилната вечера ви предизвикува киселини или ви го нарушува сонот, обидете се да го изедете последниот голем оброк неколку часа пред спиење.

Премногу сол: Прекумерниот внес на сол може да придонесе за висок крвен притисок, особено кај луѓе кои се чувствителни на натриум.

Алкохол и никотин: Алкохолот може да го наруши квалитетот на спиењето, додека пушењето значително го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања.

Недоволен сон: Редовниот и квалитетен сон е важен за здравјето на срцето, метаболизмот и регулирањето на крвниот притисок.

Нема потреба сите луѓе целосно да избегнуваат јаглехидрати или овошје навечер. Многу е поважно да јадете балансирана исхрана во текот на денот и целокупната исхрана да ги задоволува вашите потреби.