Со оглед на тоа што бројот на случаи на рак на дебелото црево во светот расте, лекарите сè почесто нагласуваат дека исхраната може да има важна улога во намалувањето на ризикот. Ракот на дебелото црево спаѓа меѓу почестите малигни заболувања, а дополнителен проблем е што симптомите понекогаш лесно се мешаат со тегоби како синдром на иритабилно дебело црево или обични дигестивни проблеми.
Како влакната помагаат?
Одамна е познато дека исхраната влијае врз здравјето, но не постои една „магична“ намирница што решава сè. Сепак, едно постојано се повторува: исхрана богата со влакна, особено онаа што вклучува интегрални житарки, се поврзува со помал ризик од рак на дебелото црево. Во пракса тоа значи почесто да се избира леб и тестенини од интегрални житарки, повеќе овошје и зеленчук, како и мешунки како грав и леќа.
Влакната помагаат во варењето така што поттикнуваат поредовна столица и го „скратуваат“ времето на задржување на содржината во цревата. Со тоа може да се намали контактот на цревната слузница со потенцијално штетни материи, што е една од причините поради кои влакната се поврзуваат со помал ризик од развој на тумори. Покрај тоа, оброк богат со влакна често подолго создава чувство на ситост.
Колку влакна треба да се внесуваат дневно?
Општите нутритивни препораки најчесто споменуваат околу 25 до 30 грама влакна дневно. Внесот може да се зголеми со едноставни промени: покрај овошје и зеленчук, добар избор се брокула, грашок, компир печен со кора, конзервиран грав (по можност со помалку сол и шеќер), како и несолени јаткасти плодови и семки.
Што уште можете да направите?
Покрај поголем внес на влакна, лекарите генерално советуваат и: помалку преработено и црвено месо, доволен внес на течности, редовна физичка активност, откажување од пушење и умереност во консумирањето алкохол.
