Истражувањата велат дека 45% од ризикот од срцеви проблеми се намалува со само 8.000 чекори дневно. Дури 13% од луѓето кои страдаат од висок крвен притисок можат да го регулираат својот притисок ако одат 6 км дневно и се држат до тој број една година.

Кога ќе се качите по скалите и ќе почувствувате како срцето почнува да ви чука силно, тоа не е само „стареење“. Тоа е сигнал. И овој сигнал има специфична причина и специфично решение.

Кардиохирургот Лео Бочерија го кажува тоа директно: повеќето пациенти што ги оперирал живееле со децении со проблем што можел да се спречи без лекови или операција.

Што се случува во вашите крвни садови кога ќе го направите првиот чекор?

Одговорот ќе ги изненади дури и оние кои го следат своето здравје.

Замислете: излегувате надвор наутро. Сè уште не сте поминале сто метри. А, хемиската реакција веќе започнала во ѕидовите на вашите артерии.

Клетките што ги обложуваат крвните садови чувствуваат зголемен проток на крв и ослободуваат посебна супстанца наречена азотен оксид. Тој е природен вазодилататор: им сигнализира на артериските мускулни влакна да се релаксираат. Крвниот сад се шири. Притисокот се намалува. Крвта тече послободно.

Без лекови, тој едвај можеше да оди.

„Одењето е златен рецепт за здравје. Достапен е за сите и делува подобро од многу апчиња“, тврди Лео Бочерија, академик и кардиохирург со 50 години искуство.

Зошто ме болат нозете навечер? И каква врска има срцето со тоа?

Срцето има една тешка задача: да ја подигне крвта од нозете назад нагоре - против гравитацијата.

Мускулите на листовите му помагаат. Со секој чекор, тие се контрахираат и ја туркаат венската крв нагоре. Специјални вентили во вените го спречуваат да се врати надолу - како некои брави што ги чуваат вратите.

Затоа кардиолозите ги нарекуваат нозете „периферно срце“. Ова не е метафора, тоа е анатомска реалност.

Ако седите цел ден, пумпата не работи. Крвта стагнира на дното. До вечерта чувствувате оток, тежина и замор.

Телото е способно да изгради бајпас за себе

Приказната за пациент кој го променил начинот на кој гледаме на третманот на атеросклерозата

Кога некое лице има атеросклероза, артеријата се стеснува - крвта едвај тече. Секој чекор предизвикува болка.

Но, кога мускулите работат редовно и чувствуваат недостаток на кислород, тие ослободуваат специјални сигнални протеини. Тоа е молекуларен SOS: „Ни треба повеќе крв“. И телото реагира: нови капилари почнуваат да растат, заобиколувајќи ја блокираната област.

Почеток: Пациентот може да оди само 70 метри без болка. Артеријата се стеснува.

По неколку недели одење, телото го „забележува“ проблемот. Почнуваат да се формираат нови крвни садови.

По една година редовно одење, истото лице може да оди 6 километри без болка. Ова се документирани клинички случаи.

Без мистицизам. Само биохемија - и трпение.

Сонцето како лек: Дозата што делува

Зошто утринската прошетка е повеќе од само прошетка?

За да се разбуди мозокот, му е потребен сигнал. Овој сигнал го испраќа утринската светлина преку специјални клетки во очите - тие го активираат производството на серотонин, хормонот на добро расположение.

Дури и во облачен ден, надвор е 10 до 30 пати посветло отколку во добро осветлена просторија. Тоа е доволно.

Кортизолот, хормонот што нè тера да станеме од кревет, достигнува врв 30-45 минути по будењето. Почнувањето со движење потоа му помага на вашето тело да се разбуди природно.

Препораката на Лео Бокерија: Идеалното време за прошетка е помеѓу 6 и 7 часот наутро. Ако не успеете во тоа, одете по 17 часот. Клучот е да одите во исто време секој ден. Три прошетки од 10 минути имаат подобар ефект врз крвниот притисок отколку една прошетка од половина час. Редовноста е поважна од интензитетот.

Современите истражувања велат:

7.000 чекори дневно го намалуваат ризикот од срцеви заболувања за 25%. 8.000 чекори го намалуваат ризикот за 45%. После тоа, придобивките се зголемуваат многу побавно.

Единствениот начин да се започне бавно е да се започне сега, а не „во понеделник“ или „кога ќе ослабам“.

Како да одам за да го намалам притисокот и да го регулирам холестеролот?

Редовните прошетки од 30 минути на ден го намалуваат „горниот“ крвен притисок за 5-10 mmHg. За оние кои почнуваат од нула по години седентарен начин на живот, ефектот може да достигне 13–21 поен.

Холестерол: Одењето активира ензим кој го разградува „лошиот“ холестерол. Во исто време, „добриот“ холестерол се зголемува - тој собира масни наслаги од ѕидовите на крвните садови и ги транспортира до црниот дроб.

Одењето 150 минути неделно, пет пати по половина час, го намалува ризикот од атеросклероза за 7-10%. Одењето три километри дневно со умерено темпо го намалува ризикот од срцеви заболувања за 18%.

„Најскапиот медицински третман е оној што го избегнувате. А најевтината превентивна грижа е онаа што бара само малку сила и желба за излегување надвор“, вели Бокерија.