Тој смета дека и другите би можеле да имаат корист од таков пристап. Станува збор за навики како користење силни средства за испирање уста, изложување на сина светлина, интензивни статични вежби, земање смирувачки додатоци во исхраната, задржување на здивот и јадење непосредно пред спиење.

Не користете силни средства за испирање уста

Првата работа што д-р Ло Монако советува да се избегнува е користење силни антибактериски средства за испирање уста.

„Бактериите во устата учествуваат во претворање на соединенијата од храната во азот-оксид, кој им помага на крвните садови да останат еластични и да се шират кога е потребно“, објасни тој.

„Меѓутоа, некои посилни средства за испирање уста можат да ги уништат тие корисни бактерии, што може да доведе до зголемување на крвниот притисок, а тоа никако не е пожелно во време кога телото треба да се одмора и да закрепнува од дневните напори.“

Без изложување на сина светлина

Користењето телефон во кревет пред спиење стана вообичаена навика, но може да биде поштетна отколку што мислиме.

„Изложувањето на силна сина светлина во вечерните часови, особено преку очите, може да го намали лачењето на мелатонин. Тој не е важен само за сонот, туку е и еден од најважните антиоксиданси што ги штитат крвните садови. Со тек на време, помалку мелатонин значи поголем оксидативен стрес за артериите“, изјави д-р Ло Монако.

Избегнувајте интензивни статични вежби

Без разлика дали станува збор за планк, седење до ѕид или друга изометриска вежба, ваквите активности можат со часови да го одржуваат покачен крвниот притисок, предупредува лекарот.

„Ако веќе сте имале стресен ден, вашиот нервен систем е преоптоварен, а напорниот тренинг доцна навечер само дополнително го оптоварува“, наведе тој.

„Најтешките тренинзи направете ги порано во текот на денот, а вечерните нека бидат полесни за да му помогнете на срцето.“

Избегнувајте смирувачки додатоци во исхраната

Иако пиењето зелен чај за релаксација пред спиење може да изгледа корисно, ефектот може да биде спротивен. Д-р Ло Монако објасни:

„Состојки како L-теанин, кој се наоѓа во зелениот чај, влијаат на одговорот на телото на стрес и на нервниот систем, а срцевиот ритам е директно поврзан со тоа. Во погрешна доза, во погрешно време или во погрешни околности, додатоците во исхраната можат да влијаат на сонот на непредвидливи начини, што може да го наруши природниот ритам на срцето.“

Не задржувајте го здивот подолго време

Вежбите за дишење често се користат за подобар сон, но ако се изведуваат неправилно, можат да му наштетат на здравјето на срцето.

„Ги ценам вежбите за дишење, но долго или повторено задржување на здивот кај некои луѓе може да го намали нивото на кислород и дополнително да го оптовари срцето“, рече д-р Ло Монако.

„Во REM фазата на сонот, крвта е нешто понаклонета кон згрутчување. Ако некој веќе има проблеми со крвните садови или со спиењето, не е мудро да се изложува на дополнителен стрес.“

Не јадете три часа пред спиење

На крај, кардиологот советува да не се јаде најмалку три часа пред спиење за да се намали оптоварувањето на срцето и полесно да се контролира крвниот притисок.

„Ако јадете непосредно пред спиење, телото ја зголемува активноста на симпатичкиот нервен систем токму во време кога треба да се одмора“, изјави тој.

„Ако не јадете три часа пред спиење, ќе го намалите оптоварувањето на крвните садови и ќе ја подобрите нивната еластичност. Тоа значи помала потреба на срцето за кислород и поефикасно закрепнување на телото за време на ноќниот сон.“