Иако сето тоа може да помогне, експертите предупредуваат дека квалитетниот одмор не мора нужно да значи целосна неактивност.

Напротив, некои од активностите кои најдобро ја обновуваат менталната и физичката енергија вклучуваат движење, промена на фокусот и свесно оддалечување од секојдневните обврски.

Сонот, секако, е незаменлив за нормалното функционирање на организмот и мозокот, но не е единствениот начин за закрепнување. Експертите истакнуваат дека токму активните форми на одмор честопати можат поефикасно да нè „ресетираат“ од пасивното поминување на времето.

Прошетката, планинарењето, вежбањето или престојот во природа можат физички да нè заморат, но истовремено да му го дадат неопходниот одмор на оној дел од мозокот кој во текот на работниот ден постојано го користиме за концентрација и решавање проблеми.

Мозокот не престанува да работи кога ние ќе застанеме

Интересно е што мозокот останува многу активен дури и кога не сме концентрирани на одредена задача. Кога вниманието ќе го префрлиме од интензивна работа кон мечтаење, размислување или некоја помалку напорна активност, се активира таканаречената мрежа на стандарден режим на работа, позната како „DMN“ („default mode network“).

Оваа мозочна мрежа се поврзува со низа когнитивни процеси, меѓу кои и креативното размислување. Токму затоа краткото оддалечување од некој проблем понекогаш може да биде поефикасно од повеќечасовното обидување да го решиме по секоја цена.

Проблемот е што секојдневието на многу луѓе е организирано околу долготрајна работа и постојана достапност. Слободното време неретко го користиме за завршување уште неколку задачи, одговарање на пораки или проверување на деловната е-пошта. Вистинскиот одмор така го оставаме за самиот крај на денот, кога веќе сме целосно исцрпени.

Селест Хедли, авторка на книгата „Do Nothing: How to Break Away From Overworking, Overdoing, and Underliving“, ја нагласува важноста од јасно одвојување на работата од слободното време. Дури и кога го сакаме она што го работиме, на нашиот мозок му е потребен период во кој може да се оддалечи од деловните барања.

Добрата вест е дека квалитетното одморање може да се научи. Со воведување неколку едноставни навики во текот на денот, можно е да се спречи целосното празнење на батериите и полесно да се одржува енергијата.

Изберете активен одмор

По осум часа пред компјутер, уште неколку часа пред телевизор можеби звучат примамливо, но тоа не е секогаш најдобриот рецепт за закрепнување. Лесна прошетка, одење во теретана, возење велосипед или престој во природа можат да бидат многу поефикасни.

Активниот одмор не значи дека мора да одработите исцрпувачки тренинг. Понекогаш е доволно да прошетате слушајќи музика или омилен поткаст и барем накратко да ја промените околината.

Најдете хоби што ќе ви го задржи вниманието

Сликањето, фотографирањето, градинарството, изработката на накит, готвењето или која било друга активност што ве радува исто така може да биде одличен облик на одмор.

Иако хобијата бараат одредена концентрација, таа е поинаква од фокусот што го користиме во текот на работниот ден. Префрлањето на вниманието кон нешто што го правиме од задоволство ни овозможува ментално да се оддалечиме од обврските.

Преиспитајте ја работата по завршувањето на работното време

Повеќе часови поминати на работа не значат нужно и повеќе завршена работа. Долготрајното работење може да ги намали концентрацијата, креативноста и ефикасноста.

Експериментите со скратено работно време, вклучувајќи го и големото тестирање на пократка работна недела во Исланд, покажаа дека пократкото работно време не мора да значи пад на продуктивноста. Во многу случаи таа останала иста или се зголемила, додека благосостојбата на вработените се подобрила.

Не чекајте го крајот на денот за да направите пауза

Кратките паузи во текот на работното време не се губење време. Напротив, тие можат да ни помогнат на задачата да ѝ се вратиме поконцентрирани и покреативни.

Истражувањата за решавање креативни задачи покажале дека дури и краткото прекинување на работата може да помогне во пронаоѓањето нови идеи. Наместо да работите неколку часа без прекин, обидете се во текот на денот да вметнете кратки периоди во кои ќе станете, ќе се истегнете, ќе прошетате или едноставно ќе го тргнете погледот од екранот.

Заменете ја бескрајната „to-do“ листа со список за денес

Долгиот список со обврски може да создаде чувство дека работата никогаш не завршува. Роберт Појнтон, автор на книгата „Do Pause: You Are Not a To Do List“, предлага поедноставен пристап – направете реален список само со она што треба да го завршите тој ден.

Изберете неколку приоритети кои навистина можете да ги завршите и, откако ќе ги пречкртате, немојте автоматски да додавате нови. На тој начин работниот ден добива појасен крај, а слободното време престанува да биде само простор за она што не сте стигнале да го направите.

Не ги потценувајте микропаузите

За промена на расположението понекогаш не ви се потребни половина час. Неколку длабоки вдишувања пред состанок, кратко истегнување, одење по кафе без гледање во телефонот или една минута помината на свеж воздух можат да направат изненадувачки голема разлика.

Ваквите кратки паузи се особено корисни во текот на ден исполнет со состаноци и задачи, бидејќи го прекинуваат чувството на постојана ментална оптовареност.

Повремено целосно исклучете се

Лаптопот е затворен, но телефонот и понатаму ви е во рака? Во тој случај можеби не сте му овозможиле на мозокот одмор каков што мислите дека сте му дале.

Деловната е-пошта, известувањата и пораките постојано бараат дел од нашето внимание. Затоа вреди во текот на денот да одредите период без екрани, а особено без деловни апликации и електронско сандаче.

Проверете каде навистина ви оди времето

Ако често ви се чини дека немате ниту момент за себе, обидете се неколку дена да следите како го трошите времето. Запишувајте што правите во одредени временски интервали и по една недела анализирајте го резултатот.

Можно е да откриете колку време ви одземаат социјалните мрежи, бесцелното прегледување содржини или задачите кои всушност не се приоритет. Кога ќе ги препознаете овие обрасци, полесно е да најдете простор за активности кои навистина ве одмораат.

Годишниот одмор не чувајте го „за подоцна“

Не е важно само да земете годишен одмор, туку и редовно да го користите. Наместо сите слободни денови да ги чувате за еден голем одмор, пократките одмори распоредени во текот на годината можат да обезбедат почести можности за закрепнување.

Ако околностите ви го дозволуваат тоа, планирајте паузи пред да стигнете до точка на целосна исцрпеност. И не дозволувајте деновите за годишен одмор да ви пропаднат само затоа што никогаш не изгледало дека е „вистинско време“ за одмор.

На крајот, одморот не е награда што треба да ја заслужиме откако ќе ги завршиме апсолутно сите обврски. Тој е составен дел од продуктивноста, концентрацијата и секојдневното функционирање. А понекогаш најдобриот начин повторно да ги наполниме батериите не е уште една вечер на каучот, туку токму спротивното – да излеземе, да се раздвижиме и накратко целосно да го промениме фокусот.