Меѓу оние што би требало да ги избегнувате или нивното консумирање да го сведете на минимум се издвојуваат газираните сокови, овошните сокови, енергетските и спортските пијалаци, како и чоколадното млеко.

Газирани сокови

Газираните напитоци спаѓаат меѓу производите со висока содржина на шеќер, особено кога се консумираат секојдневно. Покрај тоа што нивната честа употреба се поврзува со различни хронични заболувања, одредени студии укажуваат и на можна поврзаност со намалена густина на коските и покачен крвен притисок.

Стандардна лименка или шишенце од половина литар може да содржи дури 31,1 грам шеќер, што одговара на количество од приближно 3,7 супени лажици.

Овошни сокови

Овошните сокови често се сметаат за поздрава алтернатива на газираните напитоци поради витамините и минералите, како витамин Ц, магнезиум и калиум. Сепак, индустриските сокови можат да содржат изненадувачки големи количества шеќер.

Една чаша овошен сок од околу 240 милилитри во просек содржи 28,7 грама шеќер, односно приближно 3,5 супени лажици. Поради тоа, експертите советуваат да се ограничи нивниот внес, особено доколку целта е намалување на вкупното количество шеќер во исхраната.

Енергетски пијалаци

Енергетските пијалаци најчесто се консумираат поради содржината на кофеин и чувството на зголемена енергија. Меѓутоа, истовремено можат да содржат големи количества шеќер.

Иако количеството се разликува од производ до производ и меѓу различни производители, енергетските пијалаци се вбројуваат меѓу напитоците со висока содржина на шеќер. Поради тоа, нивното секојдневно консумирање може значително да придонесе за вкупниот внес на шеќер.

Спортски пијалаци

Спортските напитоци првенствено се наменети за надоместување на електролитите и течностите за време на интензивна физичка активност. Сепак, нивната секојдневна употреба кај лицата што не се занимаваат со напорни физички активности често не е неопходна.

Причина е и релативно високата содржина на шеќер, поради што лицата што сакаат да го намалат неговиот внес би требало да го ограничат консумирањето на овие напитоци.

Чоколадно млеко

Чоколадното млеко може да обезбеди бројни хранливи материи, вклучувајќи калциум, протеини, магнезиум, витамини А и Д, фолна киселина, селен и цинк. Сепак, додавањето шеќер може значително да го зголеми неговото вкупно количество во еден напиток, пишува „Verywellhealth.com“.

Една чаша чоколадно млеко од околу 240 милилитри содржи приближно 24,8 грама шеќер, што одговара на количество од околу три супени лажици.

Поради тоа, доколку сакате да го намалите внесот на додадени и слободни шеќери, обрнете внимание на декларациите и избирајте напитоци со помало количество шеќер. Особено е важно да имате на ум дека шеќерот не се наоѓа само во слатките и десертите, туку и во бројни напитоци што често се консумираат во текот на денот.