За да го направите овој тест, потребна ви е зграда со најмалку четири катови, а притоа можете значително да ја подобрите и својата физичка кондиција.

Задишувањето (диспнеја) се дефинира како субјективно чувство на отежнато или непријатно дишење, односно, едноставно кажано, чувство дека на телото му е потребен повеќе воздух отколку што добива. Не треба да се меша со вообичаеното благо забрзување на срцевиот ритам.

Ваквиот начин на дишење при искачување по скали повеќето луѓе го припишуваат на својата возраст и го сметаат за нормален, но тоа не е секогаш така. Многу често може да биде показател за состојбата на белите дробови и срцето, особено кога станува збор за искачување на неколку катови.

Намалувањето на кардиореспираторниот капацитет или, како што вообичаено велиме, „кондицијата“ е еден од најсилните показатели за должината и квалитетот на животот.

Скалите се и тест и тренинг

Шпански кардиолози го споредиле времето потребно за искачување на четврти кат, односно околу 60 скалила, со резултатите од тестот за физичко оптоварување на лента за трчање.

Испитаниците на кои им биле потребни помалку од приближно 45 секунди за да се искачат со брзо темпо имале добра физичка кондиција. Кај оние на кои им биле потребни повеќе од минута и пол, почесто биле забележани послаби резултати на тестот и знаци на нарушена срцева функција.

Скалите се истовремено и тест и тренинг. Искачувањето по скали претставува краток и интензивен физички напор кој го забрзува пулсот и ги зајакнува мускулите на нозете, а е достапен за секого, секој ден.

За да го направите тестот, искачете се на четвртиот кат со брзо темпо, но без трчање и застанување и измерете го времето што ви е потребно.

Потоа претворете го користењето на скалите во навика: избирајте ги наместо лифтот секогаш кога можете, а двапати неделно направете четири до шест брзи искачувања по скали или по угорница, со бавно спуштање меѓу искачувањата како одмор.

По осум недели повторно измерете го времето.

Скалите се бесплатен тест и бесплатен тренинг. Ретко која инвестиција во здравјето нуди толку многу за толку малку, па затоа искористете ги и за двете намени.

Напомена: Тестот со искачување по скали не е дијагностички тест и сам по себе не може да ја утврди состојбата на срцето. Лицата со срцеви или белодробни заболувања, болка во градите или необјасниво задишување не треба да го прават овој интензивен тест без претходна консултација со лекар.