Дали го читате ова на вашето биро? Можеби токму сега, додека седите мирно, вашето тело поминува низ промени за кои дури и не сте свесни.

Замислете лекар да ви каже: „Вашиот начин на живот е еднакво опасен како пушењето кутија цигари дневно“. Повеќето веднаш би одговориле: „Но, јас не пушам, живеам здрав живот“. Токму тука лежи проблемот. Сè повеќе истражувања покажуваат дека постои една секојдневна навика, толку честа што речиси и не ја забележуваме, која тивко и систематски го оштетува здравјето: долготрајното седење.

„Шокантни“ податоци за кои многу малку се зборува

Истражувачите анализирале 13 големи студии и заклучиле дека седењето повеќе од осум часа на ден, без доволно физичка активност, носи ризик од смртност споредлив со пушењето и дебелината. Во анализата биле вклучени повеќе од еден милион испитаници.

Прочитајте го тоа повторно: над милион луѓе. Ова не е мала студија или лабораториски експеримент, туку вистинскиот живот на луѓе кои биле следени со години.

Во друг голем преглед на истражувања, кој опфатил околу 800.000 испитаници, било утврдено дека луѓето кои седат најмногу имаат до 150 отсто поголем ризик од болести и предвремена смрт во споредба со оние кои седат најмалку.

Што се случува во телото додека седиме?

Ако мислите: „Па, телото се одмора. Што не е во ред со тоа?“, еве што всушност се случува.

Срце

Истражувањата покажуваат дека луѓето кои го поминуваат поголемиот дел од работниот ден седејќи имаат 34 отсто поголем ризик од смрт предизвикана од кардиоваскуларни заболувања во споредба со оние кои стојат или се движат повеќе.

Крвни садови

Протокот на крв се забавува за време на долготрајното седење. Масните киселини полесно се таложат во крвните садови, што го зголемува ризикот од срцев удар и мозочен удар.

Панкреас и шеќер во крвта

Седечкиот начин на живот, особено во комбинација со прекумерна тежина, го зголемува ризикот од инсулинска резистенција, дијабетес тип 2 и метаболички синдром.

Мозок

Долготрајното седење е поврзано и со поголем ризик од депресија. Луѓето кои најдолго седат имаат 14 отсто поголем ризик од развој на депресивни симптоми.

Срцев мускул

Кардиологот д-р Бенџамин Левин од „UT Southwestern Medical Center“ предупредува дека седечкиот начин на живот може да доведе до вкочанетост на левата комора на срцето, делот што пумпа крв богата со кислород низ телото. Кога срцевиот мускул ја губи својата еластичност, крвниот притисок се зголемува и ризикот од срцева слабост се зголемува.

„Но, вежбам за време на викендите. Зарем тоа не е доволно?“

Ова е можеби најважниот дел од целата приказна.

Светската здравствена организација препорачува најмалку 150 минути физичка активност неделно. Долго време се веруваше дека е доволно да се тренира или планинари за време на викендот и со тоа да се поништат последиците од седењето.

Новите истражувања покажуваат дека тоа не е баш така.

Студија на Општата болница во Масачусетс покажала дека долготрајното седење го зголемува ризикот од срцеви аритмии, срцеви удари и срцева слабост дури и кај луѓе кои формално ги исполнуваат препораките за физичка активност.

Со други зборови, не можете целосно да „поништите“ осум или десет часа седење со еден викенд тренинг. Телото бара редовно движење во текот на целата недела.

Зошто ова е особено опасно помеѓу 35 и 55 години?

На оваа возраст повеќето луѓе седат најмногу. Кариерата, одговорностите и стресот постепено го заменуваат движењето што го имавме во нашите помлади години.

Телото тогаш повеќе не е толку отпорно на лошите навики.

Добрата вест е дека не е предоцна за промена. Кардиолозите од „UT Southwestern Medical Center“ ги следеле физички неактивните возрасни лица кои практикувале структурирана програма за вежбање две години. Учесниците постигнале значително подобрување во состојбата и еластичноста на срцевиот мускул.

Заклучокот на истражувачите е едноставен: срцето може да „тренира“ и да закрепне.

Што можете да направите веќе денес?

Пред да започнете со организиран тренинг, постојат мали промени што можете веднаш да ги воведете во вашиот секојдневен живот.

Добрата вест е дека дури и краткотрајната активност прави разлика. Истражувањето објавено во „British Journal of Sports Medicine“ медицина покажало дека само 22 минути умерена до интензивна активност дневно може значително да ги намали здравствените ризици поврзани со седењето.

Практични чекори:

✔️станете и прошетајте на секои 60 до 90 минути

✔️телефонирајте додека стоите или одите

✔️користете ги скалите наместо лифтот

✔️пешачете 10 минути по ручекот

✔️дел од состаноците правете ги во движење, доколку е можно.

Луѓето кои седат премногу често не се свесни дека прават нешто штетно, бидејќи таквиот начин на живот изгледа сосема нормално. Седиме на работа, во автомобил, дома, пред екран. Сите околу нас го прават истото. Но, телото се сеќава на секој час.

Болката во грбот, заморот, вкочанетоста, отежнатото дишење при качување по скали или лошиот сон не се само знаци на стареење. Тие често се предупредување дека се движиме премалку.

Прашањето не е дали еден ден ќе почнете повеќе да се грижите за движењето. Прашањето е колку долго планирате да ја одложувате промената.

И да, малите чекори се важни. Но, на долг рок, се препорачува да вклучите организирана физичка активност најмалку два до три пати неделно за да го зачувате здравјето на срцето, крвните садови и мускулно-скелетниот систем.