Истражувањата покажуваат дека губење на околу пет килограми во просек го намалува систолниот крвен притисок за четири до пет mm Hg. Американското здружение за срце истакнува дека дури и намалување на телесната тежина од 4,5 килограми може да направи значајна разлика.

Таквото намалување на крвниот притисок може да го намали ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар. Подобрувањата можат да се појават веќе по неколку недели, уште пред да ја достигнете посакуваната телесна тежина.

Зошто губењето тежина влијае врз крвниот притисок?

Кога слабеете, во организмот истовремено се случуваат неколку важни промени. Срцето е помалку оптоварено, телото станува почувствително на инсулин, бубрезите поефикасно го регулираат натриумот и течностите, а симпатичкиот нервен систем, кој е одговорен за реакцијата на организмот на стрес, станува помалку активен. Сите овие промени заедно можат значително да го намалат крвниот притисок.

Важно е да се знае дека најголемиот дел од овие промени не се случуваат исклучиво поради губењето тежина. Промените во исхраната, редовната физичка активност и лековите можат да предизвикаат сличен ефект.

Колкава е разликата?

Студија која опфатила 25 клинички испитувања покажала дека, во просек, секој изгубен килограм е поврзан со намалување на систолниот крвен притисок за околу еден mm Hg. Губење на пет до десет проценти од телесната тежина може да го намали систолниот притисок за повеќе од пет mm Hg.

Таквото намалување се смета за клинички значајно и може да биде споредливо со ефектот што кај некои луѓе се постигнува со употреба на лекови. Резултатите најчесто се забележуваат брзо, често уште во првите недели од процесот на слабеење.

Што ако не изгубите многу килограми?

Дури и губење од само 4,5 килограми може да помогне во контролата или спречувањето на високиот крвен притисок, наведува Американското здружение за срце.

Уште поважно, многу од навиките што го придружуваат процесот на слабеење, како што се намален внес на натриум, повеќе физичка активност и поголема консумација на интегрални намирници, сами по себе можат да го намалат крвниот притисок, без разлика што покажува вагата.

Затоа, вложениот труд ретко е залуден, дури и кога телесната тежина не се менува значително.

Кога само слабеењето не е доволно?

Доколку промените во животните навики не се доволни за крвниот притисок да биде под контрола, тоа не е невообичаено. На крвниот притисок влијаат и генетиката, возраста и други здравствени состојби кои не се директно поврзани со телесната тежина или животните навики.

Според клиничките препораки, се препорачува воведување лекови кога крвниот притисок останува над 140/90 mm Hg, и покрај направените промени во начинот на живот.

Лековите и здравите животни навики најчесто даваат најдобри резултати кога се применуваат заедно, а долгорочните промени можат да му овозможат на лекарот со текот на времето да ја прилагоди дозата на терапијата.

Доколку ви било препорачано само да ослабете и подоцна повторно да дојдете на контрола, сосема е оправдано веднаш да прашате и за други можности за лекување, вклучително и за терапија со лекови.

Едноставни навики кои помагаат и за слабеење и за намалување на крвниот притисок

Многу навики кои придонесуваат за намалување на телесната тежина истовремено директно го намалуваат и крвниот притисок, дури и кога бројката на вагата не се менува.

• Намалете го внесот на натриум. Поголемиот дел од натриумот доаѓа од индустриски преработената храна и храната од рестораните, а не од солта што ја додавате во јадењата. Намалениот внес во просек го намалува систолниот крвен притисок за околу четири mm Hg.

• Испробајте ја „DASH“ диетата. Овој начин на исхрана се заснова на зеленчук, овошје, интегрални житарки, немасни протеини и млечни производи со намалена масленост. Во клиничките испитувања довел до просечно намалување на систолниот крвен притисок за околу три mm Hg.

• Бидете физички активни. Аеробните активности, како што се пешачење, пливање или возење велосипед, помагаат во одржување на здрав крвен притисок. Целта е околу 30 минути активност во поголемиот дел од деновите во неделата.

• Ограничете го внесот на алкохол. Алкохолот може да го покачи крвниот притисок, па неговото намалување може да има спротивен, позитивен ефект.

• Внимавајте на сонот и стресот. Хроничниот стрес и неквалитетниот сон со текот на времето го зголемуваат крвниот притисок, па затоа треба да им се посвети исто толку внимание како и на исхраната и физичката активност.

• Соработувајте со вашиот лекар. Тој може да ви помогне да ја пронајдете најдобрата комбинација од промени во животните навики и лекови, како и да изработи план прилагоден на вашата целокупна здравствена состојба, а не само на телесната тежина.