Како пример ги наведе кафето со леб и џем или појадокот што се состои само од овошје.

„Ако вака појадувате, не ме чуди што во 11 часот повторно сте гладни“, истакна Охеда.

Притоа, проблемот не е во самиот леб или овошјето, туку во тоа што на таквиот оброк може да му недостигаат протеини, влакна и масти, односно состојки што придонесуваат за подолго чувство на ситост.

Што треба да содржи појадокот?

Охеда препорачува утринскиот оброк да биде поразновиден и да вклучува извори на протеини, влакна и квалитетни масти. Протеини можете да внесете преку јајца, јогурт со повисока содржина на протеини, свежо сирење, кефир, туна или шунка.

Влакна има во цело овошје, овесни снегулки и интегрален леб, додека квалитетни масти може да се додадат преку маслиново масло, авокадо или јаткасти плодови.

На пример, наместо само леб со џем, можете да изедете интегрален леб со јајца и авокадо, а потоа да додадете и едно парче овошје. На тој начин, појадокот нема да се базира само на јаглехидрати.

Протеините стануваат поважни со возраста

Нутриционистот особено ја нагласува важноста од доволен внес на протеини како што старееме. Протеините се важни за одржување на мускулната маса, а нивното рамномерно внесување во текот на денот може да биде корисен дел од исхраната, особено во повозрасните години.

„Затоа, ако кон средината на претпладнето веќе сте гладни, пред да помислите дека проблемот е во недостаток на волја, проверете како сте го составиле појадокот“, заклучи Охеда.

Со други зборови, ако редовно чувствувате глад само неколку часа по појадокот, можеби проблемот не е во тоа што јадете премногу, туку во тоа што вашиот утрински оброк едноставно не е доволно заситувачки.