Ако човек избегнува активно вежбање по 70. година, не се соочува само со „мирна старост“, туку и со брзо зголемување на физичката кревкост, нагло зголемен ризик од падови и, последователно, губење на самостојноста. Недостигот од вежбање поттикнува низа деструктивни процеси во мускулите, срцето и мозокот, значително забрзувајќи го биолошкото стареење.

Губење мускули и физичка слабост

Без движење, мускулите многу брзо атрофираат. Додека просечниот човек губи околу 15 проценти од мускулната маса по деценија по 70. година, кај оние што водат седечки начин на живот овој процес може да биде катастрофален: до 70. година, вкупното губење мускули може да достигне 40 проценти. Поради тоа, едноставните секојдневни активности – станување од стол, качување по скали или подигање намирници – стануваат неподносливи.

Ризик од падови и скршеници

Мускулната слабост е директно поврзана со губењето на рамнотежата. Недостигот од движење ја нарушува функцијата на рецепторите што го информираат мозокот за положбата на телото во просторот. Резултатот е висок ризик од падови. Кај лицата постари од 70 години, скршеницата на колкот често значи неподвижност и значително намалување на квалитетот на животот. Истражувањата покажуваат дека луѓето на возраст од 70 до 79 години со ограничувања во најмалку една секојдневна активност имаат 2,5 пати поголем ризик од смрт од нивните активни врсници.

Срце и крвни садови

Ослабеното срце ја губи способноста соодветно да реагира на оптоварување. Дури и умерен напор може да предизвика недостиг од воздух и нагли покачувања на крвниот притисок. Седечкиот начин на живот придонесува за оштетување на ендотелот, односно внатрешната обвивка на крвните садови, што е ран чекор кон атеросклероза. Освен тоа, недостигот од вежбање драстично го зголемува ризикот од развој на дијабетес тип 2 и коронарна срцева болест.

Когнитивни функции и расположение

Мозокот исто така страда од физичката неактивност. Кај постарите лица што водат седечки начин на живот се забележуваат побрзо опаѓање на когнитивните функции и поголем ризик од развој на деменција, вклучувајќи ја и Алцхајмеровата болест. На психолошки план, тоа се манифестира како апатија, губење интерес за светот околу себе, зголемена раздразливост и склоност кон депресија.

Општа прогноза

Седечкиот начин на живот по 70. година е фактор што го зголемува ризикот од смрт од сите причини. Меѓутоа, важно е да се разбере дека и на таа возраст започнувањето редовна активност, дури и само пешачење, може значително да ја подобри состојбата и да го намали ризикот. Истражувањата покажуваат дека луѓето што преминуваат од ниско на високо ниво на физичка подготвеност, дури и по 70. година, го намалуваат ризикот од смртност за приближно 50 проценти.