Додека физичката активност помага да се контролира хипертензијата и се препорачува дури и по срцев удар, важно е да знаете кои вежби да ги избегнувате за да избегнете здравствени ризици. Еве пет вежби што треба да ги избегнувате и листа на оние кои се најдобри за луѓето со висок крвен притисок.

Кревање тежини

Кревањето тешки тежини може да предизвика нагло зголемување на крвниот притисок. Кога кревате предмети кои се премногу тешки, вашето тело често го задржува здивот, што се нарекува маневар Валсалва. Ова привремено го ограничува протокот на крв и доведува до опасни скокови на крвниот притисок, што може да биде ризично за луѓето со хипертензија, според истражувањето објавено во списанието за кардиоваскуларен развој и болести. Ако сакате да вежбате со тежини, користете полесни тегови за побезбеден и поефективен тренинг.

Изометриски вежби

Изометриските вежби, како што се штицата или седењето до ѕид, вклучуваат задржување на телото во одредена положба подолго време, иако изгледаат безопасно, тие ги ставаат мускулите под постојан притисок, што може значително да го зголеми крвниот притисок за време на изведувањето. Одржувањето на мускулите во постојана контракција го принудува срцето да работи понапорно, што доведува до нездраво зголемување на крвниот притисок, според истата студија.

Интервален тренинг со висок интензитет (HIIT)

HIIT тренинзите вклучуваат кратки, интензивни интервали на активност проследени со кратки периоди за одмор. Иако се познати по нивните кардиоваскуларни придобивки, екстремниот интензитет може да предизвика скокови во крвниот притисок за време на тренингот. За луѓето кои водат седентарен начин на живот и не се навикнати на такви вежби, HIIT може значително да го зголеми ризикот од ненадејна срцева смрт или акутен миокарден инфаркт, според студијата објавена во Sports Health. Наместо тоа, фокусирајте се на активности со помал интензитет како пешачење или пливање.

Интензивен спринт

Како и HIIT, спринтот поставува големи барања за вашиот кардиоваскуларен систем. Кога трчате брзо, пулсот брзо се зголемува, а со тоа и нивото на крвниот притисок.

- Брзиот и интензивен напор го тера срцето брзо да пумпа крв, зголемувајќи го притисокот во артериите. Кај луѓето со висок крвен притисок, ова може да го зголеми ризикот од срцеви компликации - објаснува фитнес експертот Мукул Нагпол. Наместо тоа, изберете аеробни или кардио активности како што се лесно џогирање или брзо одење.

Динамични вежби

Динамичните вежби вклучуваат брзи движења и промени на правецот, како што се легионската вежба или скокови со „џек“. Овие типови на вежби може да предизвикаат ненадејни флуктуации на крвниот притисок.

- Срцето постојано се прилагодува на променливите барања, што може да биде особено тешко за луѓето со хипертензија - додава Нагпол. Наместо динамично вежбање со висок интензитет, обидете се со умерени активности како возење велосипед или јога, кои обезбедуваат многу придобивки за срцето.

Други физички активности кои треба да се избегнуваат

Покрај вежбањето, одредени физички активности можат да претставуваат и ризик за лицата со висок крвен притисок, бидејќи премногу го оптоваруваат кардиоваскуларниот систем. Некои од нив се:

Авантуристички спортови (падобран, нуркање): Овие спортови се возбудливи, но можат да бидат опасни за луѓето со хипертензија. Скокањето со падобран предизвикува силен наплив на адреналин кој нагло го зголемува крвниот притисок, додека нуркањето предизвикува значителни промени во притисокот под вода, што може да ги напрегне срцето и белите дробови.

Сквош: Сквошот е брза и интензивна игра која бара брзи движења и ненадејни промени во енергијата. Како и спринтот, предизвикува нагло зголемување на крвниот притисок поради брзите и моќни движења и може да биде премногу напорен за луѓето со хипертензија.

Кои вежби се најдобри за луѓето со висок крвен притисок?

За луѓето со висок крвен притисок, следните вежби можат да помогнат во контролата и намалувањето на притисокот:

Аеробни вежби: Активностите како пешачење, возење велосипед и пливање се одлични за луѓето со хипертензија. Тие промовираат рамномерен проток на крв, го зајакнуваат кардиоваскуларниот систем и помагаат во намалување на крвниот притисок со текот на времето.

Тренинг за сила: Лесниот тренинг со отпор, како што се вежби со полесни тежини или ленти за отпор, може да биде корисен ако се прави правилно и со умерен интензитет.

Јога: Нежните јога пози помагаат да се релаксираат телото и умот и да се намали стресот, кој е поврзан со високиот крвен притисок.

Пред да започнете нов режим на вежбање, задолжително проверете кај вашиот лекар, особено ако имате хипертензија.