Кога за време на тренинг ќе се појави чувство на нестабилност, слабост или чувство дека ќе се онесвестите, важно е веднаш да ја прекинете активноста. Продолжувањето со вежбање во тој момент може да го зголеми ризикот од пад и повреда.

Една од честите причини поради кои може да се појави вртоглавица за време на тренинг е падот на нивото на шеќер во крвта. Телото за време на физичката активност ја користи глукозата како извор на енергија, а ако пред тренингот нема доволно достапна енергија, може да дојде до слабост, тресење, мачнина и чувство на нестабилност.

Ова често им се случува на луѓе кои тренираат рано наутро без претходен оброк. Мал оброк пред вежбање, како овошје, јогурт или лесен извор на јаглехидрати, може да помогне да се одржи нивото на енергија за време на активноста.

Исто така, дехидратацијата е уште една честа причина за вртоглавица при физички напор. За време на тренингот телото губи течности преку потење, но губи и електролити, како што е натриумот, кои имаат важна улога во одржувањето на рамнотежата на течностите во организмот.

Освен вртоглавица, знаци на дехидратација можат да бидат главоболка, мачнина, замор и сува уста.

За да се намали ризикот од дехидратација, важно е да внесувате доволно вода пред тренингот, за време на активноста и по завршувањето на вежбањето, особено во топлите денови или при интензивни тренинзи.

Многу почетници, но и поискусни вежбачи, несвесно дишат неправилно за време на одредени вежби. Задржувањето на здивот или пребрзото и плитко дишење може да доведе до недостаток на кислород и појава на вртоглавица.

Правилната техника на дишење е важна бидејќи му помага на телото поефикасно да го користи кислородот и полесно да го поднесе физичкиот напор. Кај посложените вежби, корисно е да се следат упатствата на тренерот за дишењето да биде усогласено со движењата.

Кај некои луѓе, вртоглавицата може да се појави поради нагло паѓање на крвниот притисок, особено кога брзо стануваат од лежечка или седечка положба или нагло ја менуваат положбата на телото. Оваа состојба е позната како ортостатска хипотензија и може да предизвика краткотрајна вртоглавица, заматен вид или чувство дека ќе ја изгубите рамнотежата.

За да се избегне оваа појава, се препорачува положбата на телото да се менува побавно, особено по интензивни вежби или подолг одмор.

Прекумерно напрегање на стомачните мускули

Кај вежбите што бараат силно активирање на стомачните мускули, како што се одредени пилатес-вежби, прекумерното затегнување на мускулите кај некои луѓе може да предизвика непријатност и вртоглавица.

Особено почетниците можат да имаат проблеми ако премногу се форсираат да го одржуваат правилното држење на телото или долго време ја задржуваат напнатоста во мускулите. Важно е движењата да се изведуваат контролирано и интензитетот да се приспособи на сопствените можности.

Сепак, ако вртоглавицата се повторува или е придружена со симптоми како болка во градите, забрзана работа на срцето, отежнато дишење, слабост во рацете или нозете, промени во видот или говорот, потребно е да побарате совет од лекар.