Д-р Нахид Али, експерт за начин на живот со образование од „Harvard“ и виш соработник во клиниката „Vera“, верува дека животниот век од 100 години не е само прашање на среќа и генетика и дека постојат едноставни начини да си помогнеме да го доживееме 100-тиот роденден.

Според д-р Али, можно е да се забави биолошкото стареење со фокусирање на невронското здравје. Тој вели дека „никогаш не е доцна да се започне“.

„Заштитата на мозокот започнува со снабдувањето со крв, па затоа ја нагласувам медитеранската исхрана богата со маслиново масло, мешунки и живописно обоено зеленчук“, објасни тој.

Билната храна треба да биде најзастапена

Д-р Али го сподели ова како еден од трите клучни совети што ќе ви помогнат да ги зголемите шансите за долг живот.

„Оваа храна обезбедува полифеноли кои го држат крвниот притисок под контрола и ги одржуваат нежните крвни садови што го хранат кортикалното ткиво и надворешниот заштитен слој на нашите внатрешни органи“, додаде тој.

Полифенолите се хранливи материи што се наоѓаат во билната храна како овошје, зеленчук, темно чоколадо и зачини, и помагаат во намалувањето на воспаленијата, а утврдено е дека го намалуваат ризикот од развој на дијабетес тип 2 и срцеви заболувања.

Движете се

Неговиот втор совет е – движење и вежбање во текот на денот.

Долго време се смета дека оние кои стануваат и се движат повеќе живеат подолго од оние кои многу седат во текот на денот.

„Тоа е затоа што движењето му помага на телото подобро да реагира на инсулинот, намалувајќи ги скоковите на гликоза што можат да ги оштетат клетките и ткивата во телото“, рече тој.

Честите или долготрајните скокови на нивото на шеќер во крвта можат да доведат до создавање на штетни молекули што се формираат кога вишокот шеќер се врзува за протеините или мастите во телото.

Познато е дека овие соединенија ги оштетуваат клетките во телото, особено во чувствителните области како мозокот, придонесувајќи за стареењето и зголемувајќи го ризикот од дегенеративни болести како Алцхајмер, најчестата форма на деменција дијагностицирана во Велика Британија.

Д-р Али додаде дека луѓето треба да се стремат кон „брза триесетминутна прошетка пет дена во неделата“ за да го спречат когнитивниот пад поврзан со деменцијата.

Експертите претходно открија дека луѓето на возраст меѓу 45 и 65 години кои го зголемиле нивото на активност на околу два и пол часа неделно биле помалку склони кон ширење на еден токсичен протеин – амилоид – во мозокот.

Добриот сон е многу важен

„Седум до девет часа во студена, темна соба е идеално“, вели експертот.

„Пациентите кои го подобруваат сонот често забележуваат подобра концентрација во рок од две недели“, додаде тој.

Студиите покажуваат дека постојаното недоволно спиење може да го зголеми ризикот од дебелина, срцеви заболувања, па дури и деменција.

Некои студии сугерираат дека дури и само една ноќ на немирен сон може да го зголеми воспалението во телото, придонесувајќи за ефектите на стареењето.

Меѓутоа, премногу спиење исто така може да биде штетно.

Истражувачите сега велат дека постојаното спиење подолго од девет часа навечер може да го поттикне стареењето на мозокот, што доведува до проблеми со меморијата во подоцнежниот живот.

Заклучок

Заклучувајќи, д-р Али вели: „Кога некој ги комбинира активноста, оброците богати со хранливи материи и регенеративниот сон, често гледаме дека лицето се подмладува, а анализите на параметрите во организмот го докажуваат тоа.

„Овој доказ за биолошки пресврт е силен мотиватор и ги потсетува пациентите дека никогаш не е доцна да почнат да се грижат за својот нервен систем“, заклучи тој, пренесува „Daily Mail“.